למרות שזה הכרחי, עודף סידן יכול למנוע מיצוי תקין של העצם. במילים אחרות, צריכת יתר של מוצרי חלב עלולה להזיק.
עם זאת, סידן לא נמצא רק במוצרי חלב. תזונה צמחית אידיאלית לאוסטיאופורוזיס. מקורות סידן צמחיים נספגים טוב יותר בהשוואה למוצרי חלב.
1. שקדים
אגוזי מלך עשירים בסידן, במיוחד שקדים. אם נפעיל אותם על ידי טבילה במים, החומרים המזינים שלהם מועילים יותר.
צורכים אותם פעם ביום, במידת האפשר, אך השאירו אותם ספוגים במים במשך 8-12 שעות כדי להפעיל אותם.
2. אצות
כמו רוב פירות הים, הם עשירים בוויטמינים ומינרלים והם אידיאליים למרקים ולמרקים דשנים. אתה יכול גם לבשל שעועית וקטניות יחד במים מומלחים כדי להפוך אותם לעיכול יותר.
הוסף חתיכת אצות יבשה עם שתי אצבעות לכל המרקים, הדגנים והקטניות המבושלות.
