7. אגוזים
הם מהווים מקור טוב לאומגה 3. חומצות שומן אלו משפיעות על פעילות האוסטאובלסטים ובכך מפחיתות את הסיכון לשברים.
כמות קטנה של אגוזים ביום, גלם, או על ידי השרייתם תחילה, יכולה להקל עליהם לעיכול.
8. כרמל
התאריכים מזינים מאוד. אכלו אותם פעמיים ביום, כגון זן מדג’ול הטעים, המספק מינרלים, חלבונים וויטמינים שיכולים לתרום להיווצרות רקמת העצם ולתפקוד תקין של גוף האדם. הם יכולים גם לספק את הצורך בממתקים.
אכילת 2-3 דייטים ביום יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
