7. בדוק אם יש סימפטומים של תעוקת חזה. תעוקת חזה מתרחשת כאשר העורקים הכליליים הופכים נוקשים וצרים. התסמינים כוללים כאבים בחזה או דחיסה המלווים בתחושת כבדות באזור, העלולה להקרין לזרוע שמאל, צוואר, לסת או גב למשך מספר דקות. הכאב מתרחש בדרך כלל כאשר האדם פעיל או לחוץ. אם יש לך כאבים בחזה או בזרוע שמאל במהלך האימון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
8. בצעו תרגילי מתיחה. לאט לאט ובכוונה למתוח את האזור הכואב. אין לבצע תנועות פתאומיות או לחרוג ממגבלותיך. החזק כל מתיחה למשך 20 או 30 שניות ולאחר מכן חזור על פי הצורך.
אתה יכול למתוח את התלת ראשי על ידי הרמת יד מעל הראש וכיפוף אחד המרפקים. החזק את כף היד כפופה ביד השנייה ומשוך אותה לאחור. חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.
כששתי הידיים יחדיו, מתחו את המרפקים ומותחים את שרירי הזרוע. נשען קדימה והפגיש את הידיים.
אתה יכול להאריך כתף על החזה שלך תוך החזקת הזרוע ביד השנייה. משוך אותו בעדינות לכיוון החלק האחורי של הכתף. חזור על התרגיל לצד השני.
כדי למתוח את פרקי הידיים, חצו את הידיים כדי ליצור צלב. לחץ כלפי מטה ביד כדי לכופף את פרק כף היד. חזור על הפעולה ביד השנייה.
