3 svarte sesamfrø
Disse frøene er rike på antioksidanter og kalsium, mineralene som er viktigst for bein.
2 ss om dagen er ideell. Du kan bruke dem til å lage tahini og bruke dem i utallige søte og salte retter.
4. Adzuki bønner
Kinesisk medisin anbefaler å bruke dem sammen med svarte soyabønner for å styrke bein fordi de har protein og antioksidanter. Når de tilberedes godt, er de enkle å fordøye og bringer variasjon i kostholdet.
Kok dem med grønnsaker eller oppbevar dem i en kjøttsaus i 2-3 dager i uken.
