7. Abdominales parciales
Hay muchas cosas que no puedes hacer cuando tienes dolor de espalda, como ponerte los calcetines o incluso saltar de la cama con el entusiasmo que solías tener. Los abdominales parciales, sin embargo, son algo que puedes hacer, y puede ser útil para fortalecer los músculos del estómago y la espalda.
Acuéstate en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Cruza los brazos sobre tu pecho y mueve tu cuerpo hacia arriba para que sientas la presión en tu abdomen. Repite 10 veces y luego descansa.
8. Rotaciones de rodilla
Si deseas aliviar el dolor de espalda sin la necesidad de tomar medicamento, entonces puede ser el momento de probar las rotaciones de rodilla. Si bien no es el ejercicio más elegante, es efectivo.
Acuéstate sobre tu espalda con una toalla enrollada debajo de tu cabeza. Pon tus rodillas juntas, flexionadas, y coloca tu barbilla debajo de tu cuello. Rueda hacia un lado con las rodillas dobladas y juntas, luego de vuelta al centro. ¡Enjuágate y repite!
