5. Puentes
Los puentes ayudan a desarrollar una variedad de músculos, que benefician más que solo a tu espalda. ¡También es un ejercicio que puede ser divertido mientras construyes músculos que creías que ya no te servían!
Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo, empujando el suelo con tus palmas al revés. Aprieta tus glúteos, levantando las caderas hacia arriba hasta que, junto con tus rodillas, hombros y caderas, tengas una forma de “puente”. Mantén la pose durante unos cinco segundos antes de descansar y repetir.
6. Estiramiento de gato
¡Es posible que desee cerrar las cortinas para este ya que puede obtener algunas miradas divertidas de sus vecinos! El estiramiento del gato, aunque un poco inusual, es muy beneficioso para el dolor de espalda. Podemos describirlo a continuación, o ¿por qué no ver qué está haciendo tu gato ahora mismo?
Póngase sobre sus manos y rodillas, arquee la espalda hacia arriba y luego deje que vuelva al suelo. Repita dos veces al día hasta cinco veces.
